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Wod

  • 03/09/2015

    Settembre 2, 2015

    STRENGHT: 5×5 deadlift WOD: 3RND 1′ box jumps 1′ Kcal rows 1′ thrusters @ 20/15 kg 1′ push ups 1′ rest

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  • 02/09/2015

    Settembre 1, 2015

    STRENGHT: 4×4 push press WOD: 4RFT 40 single unders 20 DB lunges 15/10 kg 10 KTE

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  • 01/09/15

    Agosto 31, 2015

    STRENGHT: Back squat 3×5 WOD: Amrap 15′ 10 burpees 10 ab mat sit ups 10 KB russian swings @24/16 kg

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  • 12/12/14

    Dicembre 12, 2014

    WOD Amrap 5′ 30 push press @ 40/25 kg 30 push ups In the remaining time: max effort pistols Rest 2′ Amrap 5′ 30 front squat @ 40/25 kg 30 double unders In the remaining time: max effort box jumps Rest 2′ Amrap 5′ 30 body rows 30 sit ups In the remaining time: max […]

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  • 11/12/14

    Dicembre 11, 2014

    STRENGHT 5×5 Deadlift WOD 5 RFT 5 DB Push Press 10 DB Lungees 15 Broad Jumps

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  • 10/12/2014

    Dicembre 10, 2014

    Skills Hang Power Snatch WOD AMRAP 10′ 10 Hang Power Snatch 10 Burpees OTB

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  • 9/12/2014

    Dicembre 9, 2014

    Skills: Front squat WOD: 30-20-10 Front squat @ 45/25 kg Burpees

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  • 8/12/2014

    Dicembre 8, 2014

    “A WOD AS A GIFT” CrossFit Iris inaugura le feste natalizie! Vogliamo cogliere l’occasione della festa dell’8 Dicembre per proporre ai nostri Crossfitters, e a chiunque desideri venire a conoscere il nostro box, l’opportunità di allenarsi tutti insieme, per un’ora e mezzo all’insegna del CROSSFIT. CROSSFIT is COMMUNITY, VI ASPETTIAMO!

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  • 5/12/2014

    Dicembre 5, 2014

    Skills: Pull up WOD: “Cindy” Amrap 20′ 5 pull ups 10 push ups 15 squats

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  • 4/12/2014

    Dicembre 4, 2014

    KILLS: Push Press WOD: 5 intervals – 2’on/2’off 20 push press M.E burpees OTB

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